Comment perdre la graisse des bras après 50 ans ?

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Rédigé par Henri

En vieillissant, il peut devenir de plus en plus difficile de perdre la graisse des bras. Bien que le taux métabolique du corps diminue avec l’âge, il existe quelques exercices qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse des bras rapidement et efficacement. Examinons quelques exercices spécialement conçus pour aider les personnes de plus de 50 ans à perdre la graisse des bras sans trop solliciter leur corps.

Le mouvement push-up pour tonifier ses bras après 50 ans

Le push-up classique est l’un des moyens les plus efficaces de cibler vos triceps et biceps. Tout comme la pratique du yoga, cet exercice ne nécessite aucun équipement particulier, si ce n’est une surface plane, et peut donc être pratiqué partout et à tout moment.

Pour faire un bon push-up : commencez en position de planche, les bras tendus et les pieds légèrement écartés de la largeur des épaules ; abaissez votre poitrine vers le sol tout en gardant le dos droit ; remontez et répétez jusqu’à ce que vous atteigniez le nombre de répétitions souhaité.

Veillez à garder vos coudes près de vos côtés lorsque vous vous abaissez, sinon vous ne ciblerez pas correctement vos triceps.

Faire des flexions avec haltères pour diminuer la graisse des bras

L’utilisation d’haltères est un autre excellent moyen de cibler les muscles des bras. Les flexions avec haltères sont un exercice facile à réaliser avec un équipement minimal. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant deux haltères dans chaque main à bout de bras (paumes tournées vers l’avant).

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Pliez les deux haltères vers le haut jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur des épaules, puis redescendez-les lentement à la position de départ. Cet exercice cible à la fois les muscles biceps et triceps, ce qui en fait un exercice idéal pour tonifier les bras après 50 ans !

Flexion des triceps : une technique pour réduire la graisse des bras après 50 ans

Un dernier exercice qui vous aidera à cibler les gros bras est la flexion des triceps. Pour cet exercice, tout ce dont vous avez besoin est une chaise ou un banc placé derrière vous et légèrement surélevé par rapport au sol (environ 5 cm).

Placez les deux mains de chaque côté de la chaise et tendez les jambes vers l’extérieur devant vous. Descendez jusqu’à ce que vos bras soient pliés à 90 degrés ou moins, puis remontez en position de départ.

Veillez à ce que votre tronc reste bien tendu tout au long de l’exercice, vous ne voulez pas vous avachir ! Faites autant de répétitions que nécessaire pour obtenir des résultats optimaux.

Si vous avez plus de 50 ans et que vous recherchez un moyen efficace de réduire rapidement la graisse des bras, ces exercices sont parfaits pour vous aider à atteindre cet objectif ! Le push-up cible les muscles du biceps et du triceps tout en faisant appel à la stabilité du tronc ; les flexions d’haltères tonifient ces mêmes muscles ; et les flexions de triceps aident à renforcer et à raffermir le haut des bras en un rien de temps ! Essayez ces exercices dès aujourd’hui, vous vous en féliciterez plus tard !