2.7 C
Paris
lundi, 5 décembre 2022

Comment contrôler son taux de glycémie après 65 ans ?

AccueilSanté retraiteComment contrôler son taux de glycémie après 65 ans ?

Le diabète est une maladie qui touche des millions de personnes, et les personnes âgées ne sont pas à l’abri. En fait, les personnes âgées sont plus susceptibles de développer un diabète que tout autre groupe d’âge. Si vous avez plus de 65 ans et que vous êtes diabétique, il est important de savoir comment contrôler votre taux de glycémie. Voici quelques conseils.

Réduisez votre consommation de boissons sucrées pour maintenir votre taux de glycémie sain

Il est important de réduire la consommation de boissons sucrées afin de maintenir le taux de sucre dans le sang. Les boissons sucrées peuvent avoir un impact négatif sur la glycémie et, à la longue, elles peuvent entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé.

Quelles sont donc les bonnes alternatives aux boissons sucrées ?

L’eau est toujours un excellent choix, tout comme le thé ou le café non sucré. Si vous recherchez quelque chose d’un peu plus rafraîchissant, essayez de mélanger de l’eau avec du jus de fruit ou de l’eau gazeuse avec du citron ou du citron vert. Et n’oubliez pas qu’il est préférable d’éviter de boire trop de boissons sucrées au cours de la journée, essayez plutôt de les répartir.

equilibre alimentaire diabete

Mangez plus de protéines pour réguler votre taux de glucose dans le sang

Il est vraiment important d’inclure beaucoup de protéines dans votre régime alimentaire afin de maintenir un taux de glycémie sain. Les protéines aident à ralentir l’absorption du sucre des aliments dans la circulation sanguine, ce qui évite les pics et les chutes de glycémie. De plus, les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation des muscles et des autres tissus de l’organisme.

Il existe de nombreux aliments riches en protéines que vous pouvez inclure dans votre alimentation, notamment la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines. Essayez d’inclure une variété de sources de protéines différentes dans vos repas et vos collations chaque jour pour en tirer le plus grand bénéfice. Et si vous cherchez un moyen pratique d’ajouter plus de protéines à votre alimentation, envisagez d’utiliser un supplément protéique tel que des protéines de lactosérum en poudre.

Ajoutez de la cannelle à votre alimentation pour diminuer votre diabète

L’inclusion de la cannelle dans votre régime alimentaire peut contribuer à réduire la glycémie et à améliorer la sensibilité à l’insuline. Une étude a montré qu’un seul gramme de cannelle par jour pendant 60 jours réduisait significativement la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

La cannelle est une excellente épice à inclure dans votre alimentation, car elle présente de nombreux avantages pour la santé. Elle est riche en antioxydants, qui peuvent aider à protéger les cellules des dommages, et possède des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans tout le corps. De plus, il a un goût délicieux ! Alors pourquoi ne pas l’essayer ? Ajoutez un peu de cannelle à votre prochain smoothie ou bol de flocons d’avoine et voyez si vous remarquez une différence dans votre taux de glycémie.

taux glycemie personne agee

Faites de l’exercice régulièrement pour vous maintenir en bonne santé

En plus d’une alimentation saine, il est important de faire régulièrement de l’exercice si vous voulez contrôler votre glycémie. L’exercice aide votre corps à utiliser l’insuline plus efficacement et peut également vous aider à perdre du poids. Essayez de pratiquer au moins 30 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Si vous n’avez pas fait d’activité physique depuis un certain temps, commencez doucement et augmentez graduellement.

Surveillez votre taux de glycémie en effectuant fréquemment des contrôles

Si vous êtes diabétique, il est important que vous surveilliez régulièrement votre taux de glycémie. Vous pouvez le faire chez vous à l’aide d’un kit de glycémie ou en vous rendant chez votre médecin pour des contrôles réguliers. En surveillant votre taux de glycémie, vous serez en mesure de voir si votre plan de traitement fonctionne bien et de faire les ajustements nécessaires.

Si vous avez plus de 65 ans et que vous êtes diabétique, il est important de prendre des mesures pour contrôler votre taux de glycémie. Veillez à surveiller votre alimentation et à faire du sport régulièrement. En suivant ces conseils simples, vous pouvez maintenir une glycémie saine et vivre longtemps et en bonne santé.